Meditációk, relaxációk, vizualizációk, stresszkezelő eszközök
Stresszel terhelt világunkban az emberekben felgyülemlett feszültség nemcsak a lelkükben,
de a testrészeikben, izületeikben és izmaikban fejti ki káros hatását. Ezért a mozgás,
megfelelő táplálkozás és kielégítő alvás mellett ki kell fejleszteni magunkban a tudatos
ellazulás művészetét.
A következő meditáció hangfájl (kilkk a letöltéshez) formában is elérhető!
Teremtő, tisztító meditáció tőlem: (Te is kitalálhatsz magadnak működőképes meditációkat!
Csak bátran éld bele magad és menni fog!) Tedd a mindennapjaid szerves részévé! Nyugodt
lehetsz, megtérül az erőfeszítésed! Már csak azért is, mert segítségével megtalálod a belső
békédet.
Tehát: Ülj le egyenes háttal, lábaidat, karjaidat ne keresztezd! Feküdhetsz is, de lehet, hogy így
belealszol a meditációba! Még 1 fontos dolog: ne feledd: Hála nélkül nincs teremtés!
Hunyd be a szemed, számolj lassan visszafelé 10-től 1-ig és közben figyelj a légzésedre és menj
egyre mélyebbre és mélyebbre! Lassíts és lazulj! És most mondd magadnak gondolatban, hogy
„belélegzem a szeretetet és kilélegzem a félelmeimet.” Még egy újabb mély lélegzetvétellel
sugalld magadnak, hogy: „belélegzem a békét és kilélegzem a szorongást, belélegzem a harmóniát
és kilélegzem a gondjaimat, belélegzem a csodákat és kilélegzem a haragot, belélegzem a
boldogságot és kilélegzem a fájdalmaimat. Minden egyes lélegzetvétellel frissítő energiához jutok
és kilégzésemmel távoznak belőlem a méreganyagok. Beszívom az energiát és kiürítem amire már
nincs szükségem. Érzem, ahogy a tüdőm kitágul a belégzéskor és megtöltöm tiszta levegővel.
Közben érzem, hogy egyre nyitottabb és kevésbé sebezhető vagyok. Kilégzéssel könnyen
ellazulok.
Megnyugszom és ellazulok. Nagyon lassan, mélyen lélegezem. Eltávolodik tőlem minden baj és
gond. Most gondolatban sorra veszem testrészeimet. Ellazítom a fejbőrömet, arcizmaimat,
rágóizmaimat is ellazítom, szememet puhán csukva tartom, mosolygok. Nyakamat is ellazítom, az
elengedés mély völgyébe viszem magam, kilégzésem segítségével, ami mint egy hullám, magával
visz minden feszültséget, valósággal kimossa belőlem. Elengedem a karomban lévő feszültséget, hagyom, hogy ellazuljon a bal vállam, csuklóm, egész bal karom már teljesen laza. Most ellazítom
a jobb vállamat, jobb csuklómat és karomat. Mindkét karom teljesen ellazultan, puhán pihen.
Derékizmaimat is ellazítom, hasizmaimat, majd csípőizmaimat is kellemesen ellazítom. Bal
combomat, térdemet és bokámat is ellazítom, szétárad bennem a nyugalom és béke, jobb
combizmom, lábszáram és bokám ellazításával is egyre mélyebben ellazulok. Mindkét karom és
lábam, ujjaim és lábujjaim lazán pihennek.
Most gondolatban kedvenc pihenőhelyemre megyek. Ez lehet egy erdő, de ha úgy tetszik egy
tengerpart is. Örömmel és nyitottan várom az erdő vagy tenger varázsát, lágy szellő simogatja
arcomat. Annyira hálás vagyok ezért a pillanatért, a csodáért, hogy élek és, hogy egészséges
vagyok! Végtelenül hálás vagyok a biztonságért és kényelemért, amiben élek, a kellemes
pillanatokért, a szép családomért és mindazért, amivel az élet nap mint nap megajándékoz.
Megköszönöm, elfogadom, aminek részese vagyok, bölcsen elengedem és megbocsájtok a
kellemetlenkedőknek. Élvezem, hogy sütkérezem a nap fényében és én is tiszta, teremtő fény
vagyok. Üdvözlöm és megteremtem a szeretetet, a bőséget, semminek sincs hatalma felettem,
szabad vagyok! Tökéletes békében és nyugalomban vagyok, feltöltődöm a mindent elfogadó
szeretettel, és végtelen bizalom és nyugalom áraszt el.
Tartsd magad egy ideig ebben a megnyugtató állapotban, majd köszönj el kedvenc
pihenőhelyedtől, köszönd meg azt a kikapcsolódást és boldogságot, amit nyújtott. Mozdítsd meg a
kéz-és lábujjaidat, kezedet időnként ökölbe is szoríthatod, lassan dörzsöld össze a tenyereidet és
amikor már jó melegek, helyezd a szemedre őket, újult, gyógyító energiával. Most nyisd ki a
szemed, pislogj bele a tenyeredbe, végy egy nagy lélegzetet, nyújtózz egy nagyot és érezd, hogy
teljesen friss és éber vagy!
